Zusammen mit den Experten von MY PERSONAL GYM in Zürich stellen wir euch Übungen für ein Ski Workout vor, um perfekt für die Skisaison vorbereitet zu sein. Wir empfehlen bestimmte Muskelpartien zu stärken, da es sonst leicht zu Verletzungen kommen kann. Bei den nachfolgenden Übungen wird vor allem Kraft, Koordination und das Gleichgewicht trainiert. Zusätzlich empfehlen wir ein regelmässiges Ausdauertraining wie Laufen, Wandern, Langlaufen, Radfahren etc.
Anleitung Ski Workout
Hier findet ihr unsere Übungen für alle Schneehasen. Diese Übungen können ohne grosse Hilfsmittel an jedem Ort ausgeführt werden. Ihr solltet diese 2-3 die Woche durchführen und alle Übungen idealerweise 15-20-mal wiederholen à 3 Sätze.
Arme heben und senken
Trainiert wird der Rückenstrecker
Ausführung
- Brust öffnen
- Rücken bleibt gerade
- Arme sind gestreckt und angespannt
Mögliche Fehler
- Brust wird nicht geöffnet
- Schultern fallen nach vorne
- Rücken ist rund
Langarmstütz mit Valslides ( auch Handtuch oder Putzlappen möglich)
Kräftigt die komplette Bauchmuskulatur & ist gut für die Stabilität
Ausführung
Ein Bein auf die Valslidse, Handtuch oder Putzlappen & einseitige Rotation
- Becken stets max. aufgerichtet
- Rücken nicht durchhängen
- Hüfte bleibt oben
- Bauch angespannt
- Rotation nach innen
Mögliche Fehler
- fehlende Ganzkörperspannung
- Becken ist nicht durchgehend aufgerichtet
Hüftstreckung mit gebeugten Beinen, Streckung nach vorne (möglich auch mit Putzlappen)
Trainiert wird die Gesäss Muskulatur, Oberschenkel Rückseiten und der untere Rücken
Ausführung
- Becken aufrichten
- Gesäss anspannen, Beine zum Po ziehen und Hüfte komplett strecken
- Gesäss nicht ablegen
Mögliche Fehler
- Po nicht angespannt
- Becken ist nicht richtig aufgerichtet oder verdreht
Liegestütze, am Boden auf Valslides, beidarmig, Weit (möglich auch mit Putzlappen)
Trainiert wird : Brust, Bauch, Arme
Ausführung
- Becken stets max. aufgerichtet
- nicht durchhängen
- Schulter tief
- Hände auf Brusthöhe
- Arme gleichzeitig schliessen und öffnen
Mögliche Fehler
- Körper hängt durch
- Zuwenig Kraft oder Spannung in der Körpermitte
Beine ran ziehen und strecken im Armstütz – Für die Bauchstabilität
Ausführung
- Becken stets max. aufgerichtet
- Bein gestreckt zu den Armen ziehen
Mögliche Fehler
- Becken ist nicht durchgehend aufgerichtet
Einbeinstand, geschlossene Augen – BALANCE- Gleichgewichtstraining
Ausführung
- ein Bein heben 90°
- Arme kreuzen vor der Brust
- Punkt fixieren und Augen schliessen
Mögliche Fehler
- keine Stabilität
so oft wie möglich wiederholen am besten täglich für ein paar Sekunden
MY PERSONAL GYM bietet Pesonal Training und Premium Fitness Coaching in Zürich an. Das Angebot umfasst Trainingsplanung, Ernährungsberatung, Testing, Bootcamps, Abnehm-Programme und das höchsteffiziente EMS-Training. Das qualifizierte Team macht dich fit! Mehr Informationen findet ihr auch unter http://www.mypersonalgym.ch/fitness
